ట్రెడ్‌మిల్‌కు వంపు సర్దుబాటు అవసరమా?

వాలు సర్దుబాటు అనేది ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క క్రియాత్మక ఆకృతీకరణ, దీనిని లిఫ్ట్ ట్రెడ్‌మిల్ అని కూడా పిలుస్తారు. అన్ని మోడళ్లలో ఇది అమర్చబడదు. వాలు సర్దుబాటును మాన్యువల్ వాలు సర్దుబాటు మరియు విద్యుత్ సర్దుబాటుగా కూడా విభజించారు. వినియోగదారు ఖర్చులను తగ్గించడానికి, కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్‌లు వాలు సర్దుబాటు ఫంక్షన్‌ను వదిలివేస్తాయి, తద్వారా ఖర్చు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

1. వాలు సర్దుబాటు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వాలు వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచడానికి ఒక మార్గం. నాన్-యాంగిల్ ట్రెడ్‌మిల్‌తో పోలిస్తే, వాలు సర్దుబాటుతో కూడిన ట్రెడ్‌మిల్ ఏరోబిక్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు మెరుగైన కార్డియోపల్మోనరీ వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది వినియోగదారు పర్వతాన్ని ఎక్కడం లేదా ఎత్తుపైకి వెళ్లే ప్రక్రియను అనుకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, వేగాన్ని పెంచకుండా మీ వ్యాయామ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపును పెంచడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీ కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్ చాలా మంచిది కాకపోతే మరియు మీరు అధిక-వేగం, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని తట్టుకోలేకపోతే, వంపు మంచి సహాయకుడు.

2.వాలు సర్దుబాటు ఎంతవరకు ఆచరణాత్మకమైనది?

వాస్తవ ఉపయోగంలో, వాలు సర్దుబాటు ఖచ్చితంగా దాని పాత్రను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రొఫెషనల్ రన్నింగ్ వినియోగదారులకు ఇది మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు కాని వ్యక్తులకు, అరగంట పాటు పరిగెత్తడం మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉండవచ్చు.

3.కోణాన్ని ఎంత సర్దుబాటు చేయాలి?

సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపు 0-12% పరిధిలో బహుళ స్థాయిలలో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు కొన్ని దిగుమతి చేసుకున్న బ్రాండ్లు 25% కూడా చేరుకోవచ్చు. అధిక వాలు సర్దుబాటు సాధారణంగా చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది. వినియోగదారులు వారి స్వంత అవసరాలకు అనుగుణంగా వాలును ఎంచుకోవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపు 0 అయినప్పుడు, అది చదునైన నేలపై పరుగెత్తడానికి సమానం. అయితే, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. సాధారణ పరిస్థితులలో, నిజమైన రోడ్ రన్నింగ్ అనుభూతికి దగ్గరగా ఉండటానికి, కొంతమంది స్నేహితులు 1 నుండి 2% వరకు ప్రవణతను సర్దుబాటు చేస్తారు. ఇది రోడ్ రన్నింగ్ సమయంలో 100% మృదువైన రోడ్ ఉపరితలం లేదని మరియు రన్నింగ్ అనుభూతి మరింత వాస్తవికంగా ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని అనుకరించవచ్చు. అదనంగా, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపును పెంచేటప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించాలి, లేకుంటే మోకాళ్లపై ఒత్తిడి గణనీయంగా ఉంటుంది.

అంతర్నిర్మిత వాలులతో కూడిన ట్రెడ్‌మిల్‌లు ట్రెడ్‌మిల్ కోర్సులతో బాగా సమన్వయం చేసుకోగలవు, కొవ్వును కరిగించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, రోడ్ రన్నింగ్ మాదిరిగానే పరుగు భంగిమను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు పర్వతారోహణను అనుకరించగలవు. కొంతమంది ప్రొఫెషనల్ ట్రెడ్‌మిల్ నిపుణులు వారు పరిగెత్తే ప్రతిసారీ వంపును 1%-2%కి సర్దుబాటు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది బహిరంగ పరుగు యొక్క గాలి నిరోధకతను అనుకరిస్తుంది మరియు ఇండోర్ పరుగును రోడ్ రన్నింగ్‌కు దగ్గరగా చేస్తుంది. అయితే, ప్రారంభకులకు వాలును పెంచడం సిఫార్సు చేయబడదు. కొంత అనుభవాన్ని పొందిన తర్వాత, కష్టాన్ని తగిన విధంగా పెంచవచ్చు.