ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలతో అదనపు బరువు తగ్గండి

బరువు తగ్గడం ఒక సవాలుతో కూడిన ప్రయాణం కావచ్చు, కానీ సరైన సాధనాలు మరియు దృఢ సంకల్పంతో, అది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే.ట్రెడ్‌మిల్బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అద్భుతమైన సాధనం. ఈ వ్యాయామ పరికరం మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ బ్లాగులో, మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా బరువును ఎలా సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవాలో చర్చిస్తాము.

1. వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి:

ట్రెడ్‌మిల్‌పై దూకే ముందు, మీ కండరాలను సరిగ్గా వేడెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. నడక లేదా సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని రాబోయే తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. మీ వేగాన్ని మార్చండి:

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం సమయంలో వేగాన్ని కలపడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలు వస్తాయి. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక-తీవ్రత వేగంతో విరామాలను చేర్చండి. వార్మప్ వాక్ లేదా జాగింగ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచండి. తర్వాత, అధిక-తీవ్రత విశ్రాంతి సమయాలను రికవరీ కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. ఈ విధానాన్ని హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని మరియు మీ వ్యాయామం ముగిసిన చాలా కాలం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని అంటారు.

3. వాలును పెంచండి:

మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామంలో ఒక వంపును జోడించడం అనేది బహుళ కండరాల సమూహాలను సవాలు చేయడానికి మరియు మీ కేలరీల బర్న్‌ను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. వంపును జోడించడం వలన ఎత్తుపైకి నడక లేదా పరుగును అనుకరిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి కష్టతరమైన వ్యాయామం ఇస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా వంపును పెంచండి.

4. విరామ షెడ్యూల్‌ను ఉపయోగించండి:

అనేక ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్‌లు వివిధ రకాల ప్రీ-ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన ఇంటర్వెల్ ఎంపికలతో వస్తాయి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లు వేగం మరియు ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్‌లను స్వయంచాలకంగా మారుస్తాయి, వాటిని మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు ఇబ్బందిని ఆదా చేస్తాయి. ఈ ఇంటర్వెల్ ప్లాన్‌లు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ వ్యాయామాలలో వివిధ తీవ్రతలను చేర్చడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

5. మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి:

బరువు తగ్గడానికి మీరు సరైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం సహాయపడుతుంది. మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై హృదయ స్పందన సెన్సార్‌ను ఉపయోగించండి లేదా అనుకూలమైన ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా ఛాతీ పట్టీని ధరించండి. సాధారణంగా, ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-75% లోపల ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

6. శక్తి శిక్షణను చేర్చండి:

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బల శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు. ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణను సాధారణ బల శిక్షణతో కలపడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. స్థిరంగా ఉండండి:

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పట్టుదల కీలకం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ దినచర్యలో ఇతర వ్యాయామాలతో ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు కాలక్రమేణా గణనీయమైన బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ముగింపులో:

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో భాగంగా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం తెలివైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఎంపిక. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనే ముందు ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌తో సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోండి. విరామ శిక్షణను చేర్చడం, ఇంక్లైన్ ఉపయోగించడం, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం మరియు స్థిరంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు దృఢ సంకల్పం మరియు పట్టుదలతో ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి మీ స్నీకర్లను లేస్ చేయండి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై దూకండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!