ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లతో అదనపు బరువు తగ్గండి

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక సవాలుతో కూడుకున్న ప్రయాణం, కానీ సరైన సాధనాలు మరియు సంకల్పంతో, ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే.ఒక ట్రెడ్‌మిల్బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అద్భుతమైన సాధనం.ఈ వ్యాయామ పరికరాలు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.ఈ బ్లాగ్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లను మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చడం ద్వారా సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చర్చిస్తాము.

1. వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి:

ట్రెడ్‌మిల్‌పై దూకడానికి ముందు, మీ కండరాలను సరిగ్గా వేడెక్కడం అత్యవసరం.వాకింగ్ లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ చేస్తూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.ఇది రాబోయే మరింత తీవ్రమైన కార్యాచరణ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. మీ వేగాన్ని మార్చండి:

ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్ సమయంలో మిక్సింగ్ వేగం బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.మీ వ్యాయామ దినచర్యలో తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక-తీవ్రత వేగంతో విరామాలను చేర్చండి.సన్నాహక నడక లేదా జాగ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచండి.అప్పుడు, రికవరీ పీరియడ్‌లతో ప్రత్యామ్నాయ అధిక-తీవ్రత విశ్రాంతి కాలాలు.ఈ విధానాన్ని హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ మెటబాలిజంను పెంచుతుందని మరియు మీ వ్యాయామం ముగిసిన చాలా కాలం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని అంటారు.

3. వాలును పెంచండి:

మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామానికి వంపుని జోడించడం అనేది బహుళ కండరాల సమూహాలను సవాలు చేయడానికి మరియు మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.వంపుని జోడించడం వల్ల మీ శరీరానికి మరింత కఠినమైన వ్యాయామాన్ని అందించడం ద్వారా ఎత్తుపైకి నడక లేదా పరుగును అనుకరిస్తుంది.మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా వంపుని పెంచండి.

4. విరామ షెడ్యూల్‌ని ఉపయోగించండి:

అనేక ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్‌లు వివిధ రకాల ప్రీ-ప్రోగ్రామ్ చేసిన ఇంటర్వెల్ ఎంపికలతో వస్తాయి.ఈ ప్రోగ్రామ్‌లు స్పీడ్ మరియు ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్‌లను స్వయంచాలకంగా మారుస్తాయి, వాటిని మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండదు.ఈ విరామ ప్రణాళికలు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూనే మీ వర్కౌట్‌లలో వివిధ తీవ్రతలను పొందుపరచడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

5. మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి:

బరువు తగ్గడానికి మీరు సరైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై హృదయ స్పందన సెన్సార్‌ను ఉపయోగించండి లేదా అనుకూలమైన ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా ఛాతీ పట్టీని ధరించండి.సాధారణంగా, ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-75% లోపల ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

6. శక్తి శిక్షణను చేర్చండి:

ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు.ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణను సాధారణ శక్తి శిక్షణతో కలపడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. స్థిరంగా ఉండండి:

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం పట్టుదల.వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.మీ దినచర్యలో ఇతర వ్యాయామాలతో ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు కాలక్రమేణా గణనీయమైన బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ముగింపులో:

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో భాగంగా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం తెలివైన మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపిక.ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనే ముందు ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మరియు మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.విరామ శిక్షణను చేర్చడం ద్వారా, వంపుని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం మరియు స్థిరంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు సంకల్పం మరియు పట్టుదలతో ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించవచ్చు.కాబట్టి మీ స్నీకర్లను లేస్ అప్ చేయండి, ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి ఎక్కండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!