ట్రెడ్‌మిల్ సరిగ్గా ఏమి చేస్తుంది? ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలపై లోతైన పరిశీలన

మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చడానికి లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించడానికి మీరు ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే: ట్రెడ్‌మిల్. ట్రెడ్‌మిల్‌లు జిమ్ పరికరాలలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భాగం అనేది రహస్యం కాదు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్ నిజంగా ఏమి చేస్తుంది? ఈ వ్యాసంలో, ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు, అది పనిచేసే కండరాలు మరియు మీ ట్రెడ్‌మిల్ సెషన్‌ల నుండి మీరు ఎలా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చో నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

కేలరీలు బర్న్ చేసి బరువు తగ్గండి

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గణనీయమైన కేలరీల బర్న్. మీ శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఉన్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో నిర్ణయించే రెండు అతిపెద్ద అంశాలు. 30 నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం వల్ల మీ శరీర బరువు మరియు వేగాన్ని బట్టి 200 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మీరు వారానికి కనీసం 5 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామంలో పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ట్రెడ్‌మిల్ ఖచ్చితంగా మీ స్నేహితుడు.

మీ మొత్తం శరీరానికి పని ఇవ్వండి

చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాన్ని కార్డియోతో అనుబంధిస్తారు, కానీ నిజం ఏమిటంటే ఇది మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తినప్పుడు, మీ కాళ్ళ కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు గ్లూట్స్) వ్యాయామం పొందుతాయి. అదనంగా, మీరు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించేటప్పుడు మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంటుంది. హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోవడం వల్ల మీ కోర్ చేయాల్సిన పని తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీ కోర్ కండరాలు పూర్తిగా సక్రియం చేయబడతాయి కాబట్టి మీరు హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోకుండా పరుగెత్తడం సాధన చేయడం మంచిది. వంపు శిక్షణను చేర్చడం వల్ల మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా ఉత్తేజితమవుతాయి, అదే సమయంలో మీ దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా పరుగు మరియు జాగింగ్, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది మీ మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచే మితమైన నుండి అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించండి

ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే మరో గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించుకునే మరియు మీ స్వంత వేగాన్ని సెట్ చేసుకునే సామర్థ్యం. మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా పరిగెత్తడం ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్స్ సర్దుబాటు చేయగల వంపులు, ప్రోగ్రామ్ సెట్టింగ్‌లు మరియు అంతర్నిర్మిత వ్యాయామాలు వంటి వివిధ లక్షణాలను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతూ మీ ఓర్పు మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ముగింపు

సారాంశంలో, ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు అంతులేనివి. కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం నుండి మీ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయించుకోవడం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు, ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ట్రెడ్‌మిల్ ఒక సరైన సాధనం. మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఒక జత స్నీకర్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకుని, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి, మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఆన్ చేసి, ఈ బహుముఖ మరియు డైనమిక్ జిమ్ పరికరాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.

సూచన:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#బెనిఫిట్స్-ఆఫ్-ట్రెడ్‌మిల్-ఎక్సర్సైస్