ట్రెడ్‌మిల్ సరిగ్గా ఏమి చేస్తుంది?ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ల ప్రయోజనాలను లోతుగా చూడండి

మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను షేక్ చేయడానికి లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారా?ఒక పదం: ట్రెడ్‌మిల్.ట్రెడ్‌మిల్‌లు జిమ్ పరికరాలలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భాగం అని రహస్యం కాదు, అయితే ట్రెడ్‌మిల్ నిజంగా ఏమి చేస్తుంది?ఈ ఆర్టికల్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ల ప్రయోజనాలు, అది పనిచేసే కండరాలు మరియు మీ ట్రెడ్‌మిల్ సెషన్‌ల నుండి మీరు ఎలా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చో మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

కేలరీలు బర్న్ మరియు బరువు కోల్పోతారు

ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ముఖ్యమైన కేలరీల బర్న్.మీ శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో నిర్ణయించే రెండు అతిపెద్ద కారకాలు.ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల మీ శరీర బరువు మరియు వేగాన్ని బట్టి 200 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మీరు వారానికి కనీసం 5 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామంలో పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది.కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ట్రెడ్‌మిల్ ఖచ్చితంగా మీ స్నేహితుడు.

మీ మొత్తం శరీరానికి పని చేయండి

చాలా మంది ప్రజలు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాన్ని కార్డియోతో అనుబంధిస్తారు, అయితే ఇది మీ శరీరంలోని వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తినప్పుడు, మీ కాలు కండరాలు (క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్యావ్స్ మరియు గ్లుట్స్) వర్కవుట్ అవుతాయి.అదనంగా, మీరు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడం ద్వారా మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంటుంది.హ్యాండిల్స్‌పై పట్టుకోవడం వల్ల మీ కోర్ చేయాల్సిన పని మొత్తం తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీ కోర్ కండరాలు పూర్తిగా యాక్టివేట్ అవుతాయి కాబట్టి మీరు హ్యాండిల్స్‌పై పట్టుకోకుండా రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తే మంచిది.ఇంక్లైన్ శిక్షణను చేర్చడం వలన మీ దిగువ శరీరాన్ని బలపరిచేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను కూడా పెంచుతాయి.

మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు, ముఖ్యంగా రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది మీ మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వలన మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచే ఒక మోస్తరు నుండి అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించండి

ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే మరో గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించడం మరియు మీ స్వంత వేగాన్ని సెట్ చేయడం.మీరు మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవడం, జాగ్ చేయడం లేదా పరుగెత్తడం ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.ట్రెడ్‌మిల్‌లు సర్దుబాటు చేయగల ఇంక్లైన్‌లు, ప్రోగ్రామ్ సెట్టింగ్‌లు మరియు అంతర్నిర్మిత వర్కౌట్‌లు వంటి అనేక రకాల ఫీచర్‌లను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతూ మీ ఓర్పును మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ముగింపు

సారాంశంలో, ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు అంతులేనివి.కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం నుండి మీ మొత్తం శరీరం పని చేయడం మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు, ట్రెడ్‌మిల్ ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన సాధనం.మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఒక జత స్నీకర్‌లను జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోండి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి, మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోండి.కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు?మీ ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఆన్ చేయండి మరియు ఈ బహుముఖ మరియు డైనమిక్ జిమ్ పరికరాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.

సూచన:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise